La sociedad moderna se ve obligada a lidiar con el estrés en todos los aspectos de la vida. Nos llega de muchas formas, desde las presiones del trabajo, la complejidad de las relaciones y la confusión causada por la sobrecarga de información. Pero hay herramientas que nos ayudan a contrarrestar estos retos: la comunicación no violenta (CNV), la aserción y la atención plena (mindfulness). Hoy le presentaremos técnicas específicas para utilizar estas herramientas y enfrentarse al estrés diario.
Comunicación no violenta (CNV):
La comunicación no violenta (CNV) es una técnica eficaz para resolver problemas de comunicación que son fuente de estrés La CNV consta de cuatro pasos: observaciones, sentimientos, necesidades y peticiones.
Ejemplo práctico: suponga que su colega niega sus esfuerzos en un proyecto.
Técnica práctica:
Observación: «En la reunión del proyecto, expresó una opinión negativa sobre mi propuesta».
Emociones: «Me hizo sentir deprimido e ignorado».
Necesidad: «Quiero que se respete y valore mi opinión».
Petición: «La próxima vez te agradecería que me dieras tu opinión sobre mis sugerencias».
El poder de la afirmación
La aserción es la capacidad de comunicar a los demás las propias opiniones y sentimientos. Desarrollar el arte de la aserción puede ayudarte a mantenerte firme y a conservar tu autoestima en situaciones estresantes.
Ejemplo práctico: supongamos que un amigo incumple repetidamente las citas.
Técnica práctica:
Afirmar un hecho: «Últimamente ha llegado tarde a varias citas».
Expresar tus sentimientos: «Siento que no se me respeta y estoy preocupado».
Expresar su petición: «Le agradecería que fuera más puntual la próxima vez».
El papel de la atención plena
La atención plena es la práctica de centrarse en el momento presente y profundizar en la conciencia de los propios sentimientos y pensamientos. En momentos de mucho estrés, la atención plena ayuda a calmarse y permite ver la realidad con claridad.
Ejemplo práctico: se acerca la fecha límite de un proyecto y estás luchando contra el estrés.
Técnica práctica:
Respiración consciente: sentado en tu escritorio, cierra los ojos y respira profundamente. Concéntrate en la inspiración y la espiración y en el momento presente.
Exploración corporal: toma conciencia de todo tu cuerpo y observa cómo se siente cada parte de él.
Observación emocional: nombra la emoción que sientes y obsérvala en silencio. No juzgues la emoción, simplemente obsérvala.
Estas herramientas son un gran equipamiento para ayudarte a enfrentarte a una sociedad estresante: aunque la CNV, la aserción y la atención plena tienen cada una sus propias características y puntos fuertes, se complementan entre sí y son muy eficaces en la lucha contra el estrés. Utilizando estas técnicas, puedes reducir el estrés en tu vida diaria y llevar una vida más sana y satisfactoria.
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