{"id":1253,"date":"2023-07-21T17:32:28","date_gmt":"2023-07-21T17:32:28","guid":{"rendered":"https:\/\/lifehack.live\/?p=1253"},"modified":"2023-07-21T17:39:41","modified_gmt":"2023-07-21T17:39:41","slug":"sueno-y-salud-mental-datos-sorprendentes-que-desconocia-y-un-marco-de-optimizacion-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifehack.live\/es\/sueno-y-salud-mental-datos-sorprendentes-que-desconocia-y-un-marco-de-optimizacion-del-sueno\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y salud mental: datos sorprendentes que desconoc\u00eda y un marco de optimizaci\u00f3n del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Hay un dicho que dice que \u00abtrasnochar es de sabios\u00bb, pero desde una perspectiva cient\u00edfica esto no siempre es cierto. De hecho, mientras dormimos, nuestro cerebro no descansa, sino que trabaja de forma m\u00e1s activa durante todo el d\u00eda. En concreto, el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR) desempe\u00f1a un papel importante en el control del estr\u00e9s y la ansiedad y en la organizaci\u00f3n de las emociones diarias.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, seg\u00fan una encuesta realizada en 2017 por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar (MHLW), uno de cada cuatro adultos japoneses se queja de s\u00edntomas de trastornos del sue\u00f1o. Se trata de un problema importante para la salud mental de la poblaci\u00f3n japonesa que no se puede ignorar. Profundicemos en la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud mental y descubramos c\u00f3mo puede mejorar su salud mental revisando sus propios h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Dato sorprendente: el sue\u00f1o REM y la salud mental<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por t\u00e9rmino medio, pasamos durmiendo unas ocho horas, es decir, un tercio de las 24 horas del d\u00eda. Este es el tiempo que el cerebro se toma para descansar y prepararse para las actividades del d\u00eda siguiente, pero en realidad, el cerebro tambi\u00e9n realiza una serie de tareas durante este tiempo.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o se divide en dos fases principales, el sue\u00f1o REM y el sue\u00f1o no REM. El sue\u00f1o no REM se divide a su vez en tres fases, que van del sue\u00f1o profundo al sue\u00f1o superficial. A continuaci\u00f3n, en el sue\u00f1o REM, los ojos est\u00e1n activos y se sue\u00f1a la mayor\u00eda de los sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Este sue\u00f1o REM est\u00e1 estrechamente relacionado con la salud mental. Se conoce sobre todo como la fase de so\u00f1ar, pero su papel no acaba ah\u00ed. Seg\u00fan los neurocient\u00edficos, durante esta fase el cerebro procesa los acontecimientos diarios y las emociones, regula los niveles de la hormona del estr\u00e9s y reduce la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Sorprendentemente, durante el sue\u00f1o REM, el cerebro se muestra m\u00e1s activo a lo largo del d\u00eda, organizando la informaci\u00f3n de la jornada y aportando nuevas perspectivas para la resoluci\u00f3n de problemas. Adem\u00e1s, las investigaciones sobre el sue\u00f1o demuestran que cuando aprendemos nuevas habilidades e informaci\u00f3n, \u00e9sta se fija e integra en el cerebro \u00abmientras dormimos\u00bb. Este es el apoyo cient\u00edfico a la sensaci\u00f3n de que las cosas se organizan cuando dormimos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la duraci\u00f3n y la calidad insuficientes del sue\u00f1o acortan la duraci\u00f3n del sue\u00f1o REM y, en consecuencia, afectan a la salud mental. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o a largo plazo puede aumentar el riesgo de depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad y reducir la atenci\u00f3n, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas cada noche tienen un riesgo de depresi\u00f3n tres veces mayor que las que duermen lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

SAFE\u00bb: un marco de cuatro pasos para optimizar el sue\u00f1o<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir bien es crucial para la salud f\u00edsica y mental. El marco \u00abSAFE\u00bb que presentamos aqu\u00ed est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar el sue\u00f1o y la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Horario:<\/strong> acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas regula el reloj corporal y crea patrones naturales de sue\u00f1o. Regular el reloj interno del cuerpo es importante para mantener las funciones corporales normales, como la secreci\u00f3n hormonal y la regulaci\u00f3n de la temperatura. El punto aqu\u00ed es que la idea de que est\u00e1 bien dormir hasta tarde s\u00f3lo los fines de semana es cient\u00edficamente incorrecta. Tener una rutina de sue\u00f1o regular forma parte de un estilo de vida saludable y esto permite que el reloj corporal funcione correctamente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ambiente:<\/strong> es importante que el dormitorio est\u00e9 oscuro, tranquilo y a una temperatura moderada. La ropa de cama tambi\u00e9n debe ser c\u00f3moda. En particular, la oscuridad crea el mejor entorno para dormir, ya que la luz interfiere en la secreci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el ruido tambi\u00e9n puede contribuir a una mala calidad del sue\u00f1o. La m\u00fasica tranquila y agradable o el ruido blanco pueden mejorarlo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Comida y bebida:<\/strong> evitar la cafe\u00edna y el alcohol en las horas previas a acostarse y seguir una dieta rica en tript\u00f3fano (por ejemplo, pavo, queso, huevos) favorecer\u00e1 un buen sue\u00f1o. La cafe\u00edna es un estimulante e interfiere en el sue\u00f1o. El alcohol tambi\u00e9n provoca somnolencia temporal, pero interfiere con el sue\u00f1o REM y reduce la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ejercicio:<\/strong> el ejercicio regular favorece el sue\u00f1o, pero se recomienda evitarlo en las horas previas a acostarse. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, y la somnolencia se produce cuando la temperatura corporal desciende. Sin embargo, el ejercicio justo antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal, lo que a su vez puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Con estos datos sorprendentes y utilizando este marco, estar\u00e1 en el camino de mejorar su sue\u00f1o y su salud mental. Pruebe estos m\u00e9todos a partir de esta noche como un paso m\u00e1s para conseguir el descanso que su mente y su cuerpo necesitan. Dormir bien le ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activo durante el d\u00eda, a reducir el estr\u00e9s y a mejorar su salud mental en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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