La sociedad moderna se ve obligada a lidiar con el estr\u00e9s en todos los aspectos de la vida. Nos llega de muchas formas, desde las presiones del trabajo, la complejidad de las relaciones y la confusi\u00f3n causada por la sobrecarga de informaci\u00f3n. Pero hay herramientas que nos ayudan a contrarrestar estos retos: la comunicaci\u00f3n no violenta (CNV), la aserci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena (mindfulness). Hoy le presentaremos t\u00e9cnicas espec\u00edficas para utilizar estas herramientas y enfrentarse al estr\u00e9s diario.<\/p>\n\n\n\n
Comunicaci\u00f3n no violenta (CNV):<\/strong> Ejemplo pr\u00e1ctico: suponga que su colega niega sus esfuerzos en un proyecto.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica pr\u00e1ctica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Observaci\u00f3n:<\/strong> \u00abEn la reuni\u00f3n del proyecto, expres\u00f3 una opini\u00f3n negativa sobre mi propuesta\u00bb. Ejemplo pr\u00e1ctico: supongamos que un amigo incumple repetidamente las citas.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica pr\u00e1ctica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Afirmar un hecho:<\/strong> \u00ab\u00daltimamente ha llegado tarde a varias citas\u00bb. Ejemplo pr\u00e1ctico: se acerca la fecha l\u00edmite de un proyecto y est\u00e1s luchando contra el estr\u00e9s.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica pr\u00e1ctica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n consciente:<\/strong> sentado en tu escritorio, cierra los ojos y respira profundamente. Conc\u00e9ntrate en la inspiraci\u00f3n y la espiraci\u00f3n y en el momento presente. La sociedad moderna se ve obligada a lidiar con el estr\u00e9s en todos los aspectos de la vida. Nos llega de muchas formas, desde las…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[24,37],"tags":[],"class_list":["post-1232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunicacion","category-salud-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1232"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1233,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1232\/revisions\/1233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehack.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
La comunicaci\u00f3n no violenta (CNV) es una t\u00e9cnica eficaz para resolver problemas de comunicaci\u00f3n que son fuente de estr\u00e9s La CNV consta de cuatro pasos: observaciones, sentimientos, necesidades y peticiones.<\/p>\n\n\n\n
Emociones: <\/strong>\u00abMe hizo sentir deprimido e ignorado\u00bb.
Necesidad:<\/strong> \u00abQuiero que se respete y valore mi opini\u00f3n\u00bb.
Petici\u00f3n:<\/strong> \u00abLa pr\u00f3xima vez te agradecer\u00eda que me dieras tu opini\u00f3n sobre mis sugerencias\u00bb.
El poder de la afirmaci\u00f3n
La aserci\u00f3n es la capacidad de comunicar a los dem\u00e1s las propias opiniones y sentimientos. Desarrollar el arte de la aserci\u00f3n puede ayudarte a mantenerte firme y a conservar tu autoestima en situaciones estresantes.<\/p>\n\n\n\n
Expresar tus sentimientos: <\/strong>\u00abSiento que no se me respeta y estoy preocupado\u00bb.
Expresar su petici\u00f3n: <\/strong>\u00abLe agradecer\u00eda que fuera m\u00e1s puntual la pr\u00f3xima vez\u00bb.
El papel de la atenci\u00f3n plena
La atenci\u00f3n plena es la pr\u00e1ctica de centrarse en el momento presente y profundizar en la conciencia de los propios sentimientos y pensamientos. En momentos de mucho estr\u00e9s, la atenci\u00f3n plena ayuda a calmarse y permite ver la realidad con claridad.<\/p>\n\n\n\n
Exploraci\u00f3n corporal: <\/strong>toma conciencia de todo tu cuerpo y observa c\u00f3mo se siente cada parte de \u00e9l.
Observaci\u00f3n emocional:<\/strong> nombra la emoci\u00f3n que sientes y obs\u00e9rvala en silencio. No juzgues la emoci\u00f3n, simplemente obs\u00e9rvala.
Estas herramientas son un gran equipamiento para ayudarte a enfrentarte a una sociedad estresante: aunque la CNV, la aserci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena tienen cada una sus propias caracter\u00edsticas y puntos fuertes, se complementan entre s\u00ed y son muy eficaces en la lucha contra el estr\u00e9s. Utilizando estas t\u00e9cnicas, puedes reducir el estr\u00e9s en tu vida diaria y llevar una vida m\u00e1s sana y satisfactoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"